Consejos útiles en el #DíaMundialContraElCáncer

Por Escuela de Pacientes - 14:03

No queremos dejar pasar este día sin recordar las 12 formas de reducir el riesgo de contraer la enfermedad que recoge la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer en su “Código Europeo contra el Cáncer”, destacando en este caso aquellas relacionadas con la alimentación y mantenimiento de un peso saludable. En los enlaces destacados a continuación se puede ampliar esta información, donde nos aportan muchos consejos útiles para conseguir estos propósitos.

Foto: IARC


1.    No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.

2.  Haga de su casa un hogar sin humo. Apoye las políticas antitabaco en su lugar de trabajo.


 Está demostrado que se puede reducir el riesgo de cáncer mediante comportamientos alimentarios y de actividad saludables. Se considera que, entre los europeos, quienes sigue un estilo de vida saludable en línea con las recomendaciones de prevención del cáncer tienen un riesgo de padecer cáncer un 18 % menor que quienes no respetan dichas recomendaciones en cuanto a estilo de vida y peso corporal.Esta reducción del riesgo se ha calculado para un estilo de vida saludable, que consiste en: tener un peso corporal normal [índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 (expresado en kg/m2)] y evitar los alimentos que favorecen el aumento de peso, como las bebidas azucaradas y la comida rápida; practicar una actividad moderada durante, al menos, 30 minutos diarios; dar el pecho (las mujeres); consumir preferentemente alimentos de origen vegetal; limitar el consumo de carne roja; evitar la carne transformada y limitar el consumo de bebidas alcohólicas.

4.    Haga ejercicio a diario. Limite el tiempo que pasa sentado.

· Consuma gran cantidad de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
· Limite los alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evite las bebidas azucaradas.
· Evite la carne procesada; limite el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal.

6.    Limite el consumo de alcohol, aunque lo mejor para la prevención del cáncer es evitar las bebidas alcohólicas.

7.    Evite una exposición excesiva al sol, sobre todo en niños. Utilice protección solar. No use cabinas de rayos UVA.

8.    En el trabajo, protéjase de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.

9.    Averigüe si está expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en su domicilio y tome medidas para reducirlos.

10. Para las mujeres:
· La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puede, amamante a su bebé.
· La terapia hormonal sustitutiva (THS) aumenta el riesgo de determinados tipos de cáncer. Limite el tratamiento con THS.
11. Asegúrese de que sus hijos participan en programas de vacunación contra:
· la hepatitis B (los recién nacidos)
· el virus del papiloma humano (VPH) (las niñas).
12. Participe en programas organizados de cribado del cáncer:
· colorrectal (hombres y mujeres)
· de mama (mujeres)
· cervicouterino (mujeres).
Ø  Para saber más:


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